Các bài tập cơ bản đúng kĩ thuật với xà đơn đa năng.
1.Bài tập hít xà đơn tư thế hẹp tay.
-Lắp xà đơn chắc chắn và cố định trên khung cửa hoặc khung tường,để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
Bài tập hít xà đơn đa năng tư thế hẹp tay
- Bước tiếp theo nắm hai tay lên xà ở vị trí rộng hoặc hẹp hơn vai một chút 2 lòng bàn tay hướng vào người,người thả lỏng tự nhiên chân không tới đất.Dùng lực của cơ thể,cánh tay và vai kéo người lên,sao cho đầu qua xà,kết hợp khi lên thì hít sâu,xuống thì thở ra từ từ.
- Bài tập có tác dụng chơ cơ bắp tay,cánh tay.
2.Bài tập hít xà đơn trong tư thế rộng tay.
- Hai tay nắm chặt lên xà,ở vị trí rộng hơn vai,lòng hai bàn tay hướng ra ngoài.Thân người thả lỏng tự do,hai chân không được chạm đất,bạn có thể đan 2 chân vào nhau và hơi co gối để khi lên có cảm giác khỏe hơn.
Bài tập hít xà đơn đa năng tư thế rộng tay
- Với bài tập này thì phần cơ vai,cơ liên sườn và cơ ngực được tác động mạnh mẽ và nhanh phát triển nhất.
3.Bài tập hít xà đơn với hai thanh xà phía trước.
- Tư thế và động tác thì giống với bài tập hít xà đơn trong tư thế hẹp tay,nhưng hai tay nắm chặt vào hai thanh xà nhô ra của xà đơn đa năng.
Tập hít xà với xà đơn đa năng gắn cửa
- Tác dụng của bài tập này thì phần cơ vai và cơ hốc nách được phát triển mạnh mẽ nhất.
4.Bài tập cơ bụng với xà đơn đa năng.
- Hai tay nắm lấy hai thanh xà nhô ra phía trước sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau,chân và người thả lỏng tự do.
Tập cơ bụng với xà đơn đa năng
- Tiếp theo dùng lực cánh tay kéo người lên cho tới khi khuỷu tay và bắp tay vuông góc,đồng thời 2 chân co gối lên cho tới khi đùi và bụng tạo góc 90 độ.
- Dùng lực của cơ bụng đẩy 2 chân sang bên trái sao cho phần cơ bụng được tác động trực tiếp và nhiều nhất,sau đó đổi bên và thực hiện liên tục.
- Bài tập giúp đánh tan phần mỡ dư thừa ở vùng bụng,đồng thời tác động không nhỏ vào cơ đùi và cơ bắp chân,kết hợp cơ cánh tay.
5.Bài tập hít đất.
- Trước khi thực hiện bài tập hít đất với xà đơn đa năng bạn phải tháo xà ra và úp xà xuống đất.
- Hai tay nắm lấy xà,2 chân duỗi thằng ra sau sao cho mình mũi chân chạm đấy và thực hiện động tác chống đẩy.
Tập hít đất với xà đơn đa năng
- Ngoài ra bạn có thể quay người lại để thực hiện động tác tập cơ tay sau như trong hình dưới.
Tập chống đẩy phía sau với xà đơn gắn cửa
Kết luận: Tập xà đơn đa năng đúng cách không những cải thiện toàn diện được cơ bắp,mà còn chữa trị được rất nhiều bệnh về xương khớp,cải thiện hệ hô hấp và tim mạch.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.