Hướng dân hít xà đơn đúng cách cho người mới bắt đầu

Với những người mới bắt đầu tập xà đơn thì bài tập hít xà đơn đúng cách sẽ khá khó khăn,chưa biết cách tập sao cho hiệu quả mà không bị mất quá nhiều sức.Thể Thao Đại Nam sẽ giúp bạn thực hiện bài tập hít xà đơn đúch cách để phát triển toàn bộ các nhóm cơ phần trên,đồng thời tăng chiều cao với những kí thuật hết sức đơn giản mà hiệu quả cao.

Hít xà đơn đúng cách tại nhà

Các bước thực hiện bài tập hít xà đơn đúng cách.

Bước 1: Chuẩn bị.
Thực hiện động tác dùng 2 tay nắm chắc lấy xà,lòng bàn tay có thể hướng vào người hoặc hướng ra ngoài tùy theo sở thích từng người.Người thả lỏng tự do,chân không chạm đất,đặc biệt phải luôn giữ cho cột sống thẳng.Độ rộng của tay có thể bằng vai hoặc rộng hơn vai (Nếu bạn muốn phát triển thêm phần cơ xô).Ngực hơi ưỡn về trước,giữ cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.
Bước 2: Thực hiện động tác
Bạn dùng lực của cánh tay kéo người lên sao cho xà qua cằm.Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.Cố gắng giữ chặt tư thế trong vài giây.

• Xem thêm: Xà đơn gắn cửa 2016.

Hít xà đơn qua cằm

Bước 3: Kết thúc.
Bước cuối cùng chính là thở ra nhẹ nhàng,sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. 
Những chú ý khi thực hiện động tác hít xà đơn đúng cách.
- Khởi động thật kĩ,đặc biệt là xoay các khớp và vặn mình thật căng để cơ thể không bị tác động đột ngột.
- Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
- Kết hợp hít thở hài hòa,hít vào khi lên thở ra khi xuống để tạo lực sức mạnh cho cánh tay và cơ thể.
>>>Xem thêm: Tập xà đơn tăng chiều cao.