Xà đơn treo tường có nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ

Với nhiều người cho rằng tập xà đơn treo tường chủ yếu là phát triển chiều cao và phát triển cơ tay là chủ yếu,tuy nhiên bạn lại chưa biết hết các tác dụng mà xà đơn treo tường mang lại trong việc phát triển cơ bắp toàn diện.Đọc ngay bài viết này để biết chính xác vấn đề này nhé.

Các tác dụng khi tập xà đơn treo tường

• Xem thêm: Tập xà đơn tăng chiều cao.

Tập xà đơn treo tường tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác nhau.

1.Cơ bắp tay và cánh tay phát triển mạnh mẽ.
Hít xà đơn là bài tập cơ bản có hiệu quả nhất trong việc phát triển cơ bắp và cánh tay.Tập luyện đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cánh và bắp tay tăng cơ,chắc khỏe hơn người bình thường.
Đối với động tác thực hiện bài tập này khá đơn giản,chỉ cần nắm 2 tay rộng bằng vai và thực hiện động tác hít xà qua cằm sau đó giữ nguyên tư thế từ 1-3 giây sau đó từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu,liên tục từ 8-12cái/hiệp.

Bài tập hít xà đơn tăng cơ tay

2.Tập xà đơn phát triển cơ liên sườn và cơ vai.
Tập xà đơn treo tường không những làm cơ cánh tay to ra mà còn tác dụng rất nhiều vào cơ vai và cơ liên sườn,nếu bạn biết cách tập chính xác và đúng kĩ thuật.

Bài tập xà đơn phát triển cơ vai và liên sườn

Để tác dụng nhiều vào cơ vai và liên sườn,bạn nắm 2 tay lên xà đơn rộng hơn vai,sau đó hít xà cho tới khi cơ liên sườn,cơ hốc nách căng ra tối đa là được sau đó giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở về vị trí ban đầu.
3.Giảm mỡ bụng,tập cơ bụng 6 múi.
Đối với các loại xà đơn trong nhà hoặc các loại xà đơn truyền thống khác thì chỉ cho phép bạn tập được những bài tập về hít xà và uốn lượn trên xà,chứ không có chứng năng hỗ trợ tập cơ bụng.

Tập cơ bụng với xà đơn gắn cửa

Xà đơn treo tường đa năng với khả năng tháo ra di rời không cần bắt vít,giúp bạn gắn xuống duới gần mặt đất làm điểm tựa cho chân và thực hiện động tác gập bụng lên xuống.
4.Tập cơ ngực phát triển mạnh mẽ.
Bài tập này vẫn giữ nguyên vị trí lắp xà xuống thấp,nhưng 2 tay tì vào thân xà 2 chân duỗi thẳng tự nhiên và thực hiện động tác hít đất bình thường.Ở đây cơ ngực sẽ được banh rộng và phát triển đều hơn.

Tập cơ ngực với xà đơn treo tường đa năng

5.Tập xà đơn phát triển cơ đùi và chân.
Lắp đặt xà đơn treo tường cố định ngang người sau đó vắt 1 chân kê lên mặt xà, chân còn lại sẽ dóng thẳng với lưng. Người tập sẽ từ từ gập người đồng thời đưa 2 cánh tay ra duỗi song song với chân ghế lên cho tới khi cơ đùi và chân được kéo căng ra. Tiếp tục tư thế tập luyện này vài lần sau đó đổi chân.

Tập cơ chân với xà đơn treo tường

Trên đây là những tác dụng bất ngờ mà xà đơn treo tường gắn cửa mang lại,hãy sắm ngay cho mình một chiếc để tập ngay tại nhà mà không cần phải ra ngoài.

• Tham khảo thêm các loại xà đơn trong nhà khác tại đây:https://thethaodainam.vn/xa-don-xa-kep